东莞工业区食堂承包中心哪家好?

来源网络发布时间:2019-10-18 03:34:02

东莞工业区食堂承包中心哪家好?
到底吃多少才算够?
根据中国居民膳食平衡宝塔2016版的推荐,成年人每天蔬菜摄入量需要达到300-500g,水果200-350g。
你每天应该吃多少?
具体到每个人吃蔬果的量,总体上来讲,取决于3个因素:
①年龄②性别③体力活动

体力活动可以根据运动时间简单地分为三个级别,包括轻度运动(平均每天<30分钟)、适度运动(平均每天30-60分钟)、经常运动(平均每天>60分钟)
女性,19-30岁,350g水果+500g蔬菜,31-50岁,300g水果+500g蔬菜,51岁以上,300g水果+400g蔬菜,男性,19-50岁,350g水果+600g蔬菜,男51岁以上,350g水果+500g蔬菜
你会发现随着年龄的增加,蔬菜和水果摄入量为什么略有减少呢?这是因为随着基础代谢率的下降,你需要的热量越来越少了,水果蔬菜必然会成比例下降。
#  一个秘密的规律  #
运动量每增加30分钟,如果维持体重的话,你的蔬菜和水果摄入量要各增加100g。
如果减重的话,蔬菜水果的摄入量要么随着总热量成比例下降,要么根据不同的减肥方法保持不变或增加。
特别需要强调的是:水果不能替代蔬菜!水果不能替代蔬菜!水果不能替代蔬菜!
每类食物都有自己在平衡膳食中的比例,不能互相替换!尤其是水果很容易吃多,如果榨汁的话更会增加额外的糖份和热量。
怎么吃
吃水果一般直接吃,最重要的是不能榨汁!
# 吃蔬菜的4条小技巧 #
第一, 先洗后切,用流动的水冲洗蔬菜,不要长时间浸泡蔬菜。洗后再切,而不要先切再洗。
第二, 大火快炒,一般蔬菜加热时间越短,营养成分流失越少。
第三, 开水后再下菜,同样是为了减少维生素在热水中的流失。

第四, 现吃现做,蔬菜做好后尽快食用,不要反复加热也不要吃隔夜菜。
5月蔬果,从颜色的角度考虑吃什么,如果盘子里的颜色不够丰富,那么你要重新搭配你的蔬菜水果了。
从量的角度考虑吃多少,你会发现你的饮食不仅卡路里降低了,膳食纤维增加,营养素增加了,而且腰围越来越细,越来越健康了!
东莞市百润祥膳食管理有限公司
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