大雪节气，养生要注意这几点！

      大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开启。随着气温显著下降，心脑血管、流感等疾病也进入高发期，如何防病保暖做到防病养生？一起了解一下吧。

      起居生活

      宜早睡晚起。大雪时节，起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

      天冷也通风。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

      做好头脚防寒

      （1）护好头部。大雪时节应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部。中医理论认为，头是“诸阳之会”。天气寒冷，血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。可见，大雪节气开始头部保暖非常重要。

      （2）足部保暖。中医认为，足部是人体的第三大脑，几乎人体所有脏腑器官，都可以在足部找到反应点。足部又处于人体的末端，远离心脏，因此血供较弱。而足部的生理特点，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，经常用热水泡脚则是另外一种季节养生。

      饮食养生

      大雪和冬至这两个节气，是冬季进补的最佳时期。适当进补不仅能提高体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

      运动养生

      大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

      晨练不宜过早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。

      精神养生

      大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。（来源：威海市立第三医院）