“医生，我现在在隔离点每天都在拼命回忆那天到底有没有和确诊病例有接触，我根本控制不了自己，就是不停地想，觉得对不起家人、对不起邻居！”
“阿姨，老师每天都在给我发课程表，可是我根本学不进去，没法静下心上网课，总是想有的没的，怎么办啊？”
“医生，我们酒店又有确诊的了，一想到这些我就觉得身上哪哪儿都不对劲，我该不会是已经被感染上新冠了吧！”……
按下暂停键的日子里，有人身披铠甲，奔赴一线，有人耐住寂寞，深居家中，还有这样一个人群，他们突然被告知成为“密接、次密接”，而后被直接带到酒店进行隔离，突然来到一个陌生环境，可能会出现各种“患得患失”，这几日的心理援助热线电话多数来自于他们。
隔离人群常见的身心反应：
1.心理反应：可能会出现恐慌、烦躁、易激惹、悲观、自责、压抑、无助、羞耻等反应。
2.身体反应：可能会出现心慌、胸闷、失眠、出虚汗、身体疼痛、食欲减退、内分泌失调等症状。
3.认知反应：可能会出现注意力不集中、记忆力下降、感知觉模糊、疑病，甚至是灾难性思维等表现。
4.行为反应：可能会出现坐立不安、强迫洗涤、强迫询问、频繁要求就医等症状。
心理医生告诉你：
如果您目前正在隔离中，恰好出现了以上症状，请您不要过分担忧、紧张，因为这些反应都是我们人类在危险情境下的正常应激反应。今天就介绍一些简单的方法来提升自己的稳定感，平稳度过这个特殊时期。
一、尝试接纳处境
我们需要搞清楚的最重要的一点是，隔离不是隔离我们这个人，而是隔离我们身上可能存在的这个病毒。并且之所以要隔离是为了更好地保护我们自己和他人，隔离也是与新冠病毒抗争的一个必要措施。有部分人刚开始隔离的时候抗拒环境，想尽办法逃离，而现实情况又不允许，这种冲突往往会产生更多负面情绪，不如选择安静地配合隔离，也是你为社会、为大众做出的一份贡献。
二、规律作息，制定隔离期的生活计划
尽可能把生活品质维持在一个水平上，好多人会吐槽，在隔离点会有什么生活品质，其实，在最恶劣的环境中，也有人能够活得潇洒。如果可以，在这里，建议大家做一个生活计划表，每天有固定的休息、娱乐、运动、吃饭、学习、工作时间，每日按计划表照做。哪怕是没有食欲，也应努力吃点，让身体获得能量，增强身体免疫力。哪怕是睡不着，也要在定好的时间上床，接受睡不着的状态，等待睡意来临。
三、理性获取权威信息，科学防疫
关注官方媒体，疫情相关信息会在第一时间发布，而不要在朋友圈、抖音上听风是风听雨是雨，避免不必要的恐慌。由于疫情期间，对疫情的讯息不能不关注，但又不能过多关注，在这里，针对那些对“适度”标准很难把握的人群，推荐每日早餐、晚餐看看就行。如果还是不能控制自己去看，可以了解一些新冠知识，清楚自己可能出现的反应，积极配合防疫工作。
四、寻求情感支持，保持与外界的沟通
现代通讯手段这么发达，我们可以通过电话、视频聊天的方式跟亲朋好友保持联络，分享自己内心的感受，尤其是很多都是家人朋友都在隔离中，更需要相互倾诉、彼此支持。身边也有朋友在隔离中，每天会看到他发布一些在隔离点的搞笑或者自嘲的小视频，这样的互动也未尝不是一个好方法。
五、合理情绪调节，积极自我关怀
不管身处哪里，我们都要学会爱自己。负面情绪并不可怕，可怕的是我们不能容忍它出现，在隔离点我们可以尝试正念的生活态度，简单说一下正念行走法的操作步骤：
把自己的注意力放在脚掌，随着脚的移动，用心去感受左右脚的移动，可以在左脚动时，心里默念左，右脚动时，心里默念右，注意力完全专注于当下。
除了接纳情绪，也可以主动地去创造一些积极的情绪体验，最近看到很多隔离的人做起了八段锦、仰卧起坐、健身操等，并且利用网络平台打卡，带动了一波周围人行动起来，这样既能获得“自我效能感”，也能驱走焦虑，带来踏实、幸福的体验。
六、寻求专业帮助
如果您通过各种途径，学习了很多方法，经尝试后仍感身心疲惫，症状无法缓解，您可以拨打心理援助热线，获得专业帮助。
隔离病毒，但不隔离爱。让我们尽己所能，共同战“疫”，携手通“关”。一切“威”来可期，我们“海”在一起！威海市立第三医院为您的心理健康保驾护航！（来源：威海市立第三医院）
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