入睡困难、心情低落、思维迟钝、倦怠乏力……秋季草木凋零、气温变化大，是“情绪病”的高发季节，如何呵护好自己的“小情绪”，快跟着小编学起来吧~
五类人群需警惕“情绪病”
▶性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。
▶工作压力大的“上班族”。
▶更年期女性、孕产妇、老年人以及部分学龄期儿童。
▶刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。
▶常年在室内工作且体质较弱、锻炼少的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。
这样呵护“小情绪”
保持乐观情绪
注意精神调养，遇事不作消极猜度，凡事多往好处想。可通过登高远足、水中泛舟、养花垂钓等方式改善不良心境，提高对不良刺激的耐受性，避免不良情绪的干扰。
加强日照量、光照亮
人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。因此，每天至少要晒20分钟太阳，并做扩胸运动。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内光明敞亮。
适当增加运动量
适当增加运动量也能平静情绪、缓解压力。根据自己的喜好和身体条件，多参加室内外活动，选择合适的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。每周锻炼3至5次，让生活“动”起来。
保持良好作息
尽量不要熬夜和赖床，每天按时睡觉、按时起床，中午适当小睡10到20分钟。
科学健康饮食
色氨酸可以促进身体合成血清素，血清素可以放松身心。色氨酸可以从大豆、香蕉、鱼、杏仁和牛奶等食物中获得。另外，多吃全麦面包、糙米、燕麦，可促进色氨酸生成。
多和朋友家人谈心
拥有一个关系良好的朋友圈，可以赶走抑郁。要学会“借力”，少玩手机等电子产品，多结交朋友，有不良情绪时及时向家人朋友倾诉。
允许自己停下来
面对生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时要允许自己“停下来”。（Hi威海客户端记者 刘晓佳）
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