亚健康的这些表现，你中招了吗？

      在日常生活中，有些人经常感到疲乏无力、腰酸腿痛、头痛头晕，甚至出现胸闷气急、失眠、消化不良等症状，然而体检之后，心电图、胸部CT、胃镜、各种血液检查指标等均无异常，无法确定病因所在。其实，这一系列病症在现代医学中被称为亚健康状态，即健康与疾病之间的过渡状态。

      什么是亚健康？

      亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。

      亚健康又分为躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康、行为亚健康。

      以下情况都易引起亚健康：

      · 饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。

      · 休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。

      · 心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。

      · 长久的不良情绪影响。

      · 过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

      · 人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。

      · 现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

      · 人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

      · 从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，因此建议IT工作者每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。

      我们如何预防和治疗？

      饮食有度

      “食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康。

      工作上合理安排

      要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

      养成良好的睡眠习惯

      长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

      戒烟限酒

      医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。

      全面均衡适量营养

      微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。

      经常锻炼

      现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

      培养多种兴趣，保持精力旺盛

      广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

      适度劳逸

      适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

      心理治疗

      接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持平衡。

      药物治疗

      包括西药、中医药调理治疗等。（来源：威海市立第三医院）