“清晨高血压”不可忽视！如何守住“清晨”血压大关？

2024-01-02 编辑：威海新闻网·Hi威海新闻客户端

　　血压是衡量身体健康的一个重要指标，任何人的血压都是不一样的，且同一个人，一天不同时间内血压是有明显变化的。但是有些人发现，自己前一天血压还是正常的，但是第二天早起再测却高出很多，这是怎么回事？早晨起床时血压偏高，那么早晨起床后的血压控制在多少算正常？不妨一起了解下。

　　为什么早晨起床后，血压容易高？

　　由于机体在清晨时间，由睡眠状态的迷走神经兴奋转为清晨的交感神经兴奋，此时的交感张力是一天中最高的，肾上腺素水平明显升高，血管收缩，心跳加快，导致血压升高，机体的这个反应也是为了适应这样一个转变过程。但是如果这个晨峰过于明显，加上其他一些因素，例如血小板聚集、脱水等，就会导致心血管事件发生率明显升高。

　　什么是血压晨峰？范围是多少？

　　人在入睡后血压会降低，通常在凌晨2—3点血压降至最低。早晨清醒后，血压又会快速升高，每天上午6至10点钟，血压值达到最高峰，并且有可能血压比夜间最高时还要高，即血压晨峰。

　　一般而言，正常人的血压晨峰不会超过135/85mmHg。但是，一些高血压患者在凌晨，血压可能突然上升，以上午6至10点最为集中。如果家人或患者自身能够重视这段时间，保持血压不超过135/85mmHg，就能够有效避免发生心肌梗死、心源性猝死风险。

　　早晨是血压高峰期，以下事最好不要做：

　　1.猛地起床

　　早晨血压比较高，如果这个时候起床起得过猛，容易导致血压急速升高。对于血压高的人，特别是血压高的老年人，早晨起床的时候一定要慢，醒来之后不要立马起床，最好先躺个两分钟，然后缓缓地起身。

　　2.大便过于用力

　　对于血压高的人，早晨大便的时候一定不要过于用力。早晨起床本身血压就高，如果过于用力，血压继续升高，可能会出现昏厥等情况。

　　3.早饭吃太多的盐

　　对于血压高的人来说，早饭尽量不要吃咸菜。咸菜中的盐分比较高，早晨起床后血压也比较高。如果早饭吃了很多咸菜，会造成血压的波动。所以早晨起床如果要吃粥，尽量不要搭配咸菜吃，可以吃些清淡的炒菜，以免早饭摄入太多的盐分。

　　4.晨练过于激烈

　　晨练是对身体健康有益的习惯。但晨练的时候要注意，不要进行太过剧烈的运动。早晨血压本身就高，如果进行太过剧烈的运动，容易引发心脑方面的问题。晨练的时候，可以选择散步、打太极等温和的运动。还要注意晨练的时候时间不要太长，控制在半个小时内即可。