正月初三睡甲饱，你睡饱了吗？

　　正月初三又叫“小年朝”，有民谣说：“初一早，初二早，初三睡甲饱”。是说经过了除夕、初一和初二的热闹，到了初三应该注意休息，补补觉，歇歇脚，养养神。春节期间，迎新春、拜大年、走亲访友，忙忙碌碌的几天之后，是时候睡个好觉，让身心彻底放松了。这些建议，可以帮你保持良好睡眠节律，享受愉快假期时光。

　　保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉并起床，即使是在假期。这有助于调整你的生物钟，让你更容易入睡和保持充足的睡眠。

　　避免过度饮酒和咖啡因：酒精和咖啡因都是刺激性的，可能会影响你的睡眠质量。如果你计划在晚上参加聚会或活动，请尽量避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，尤其是在睡前几小时。

　　减少电子屏幕的使用：电子设备（如手机、电视）的蓝光会干扰你的睡眠节律。建议在睡前一小时不使用电子设备，而是选择阅读、听音乐或进行其他放松活动。

　　保持安静的环境：降低室内温度，使用舒适的床垫和枕头，确保房间安静、黑暗和凉爽。这些因素都会有助于改善睡眠质量。

　　适度的运动锻炼：适度的身体活动有助于提高睡眠质量，但请确保不要在睡前进行剧烈运动。

　　避免饱腹入睡：如果你晚上感到饥饿，可以适量吃些轻食，如酸奶、水果或燕麦。但请避免在睡前吃太多或重口味的食物。

　　给自己留出放松的时间：在忙碌的春节期间，给自己留出一些时间来放松身心。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力和焦虑，从而更好地入睡。

　　遵循睡前例行程序：建立一个固定的睡前例行程序，例如泡一个热水澡、听轻松的音乐或进行深度呼吸练习。这些习惯可以帮助你放松身心，准备入睡。

　　不要过度忧虑：如果你在春节期间遇到一些压力或困扰，试着不要把它们带进卧室。告诉自己，明天是新的一天，一切都会好起来的。

　　保持联系：如果你在春节期间需要外出或与家人团聚，尽量保持与你的伴侣或家人的联系，以减轻思念之情。一个温馨的电话或视频聊天可以让你感到更加安心和温暖。

　　（来源：威海市立第三医院）