不管什么时候，正常的生活规律对人的身心健康都是不可缺少的。因此，即使是在家里不能出门，也要劳逸结合，让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
01
给自己列一个开心活动清单，多多益善
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，做一餐家人爱吃的饭菜，整理一下衣柜，读自己喜欢的书，杂志等。
02
减少因信息过载带来的心理负担
尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
03
与自我对话，自我鼓励，跟自己的不合理信念辩论。
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。我知道，没有拯救者会从天而降，每个人都要为自己的选择负责。为自己负责，其实也是在帮助社会上的每一个人，不捣乱，就是最好的贡献。有一句话说的好，此刻送给所有在对抗疫情的朋友：改变自己能改变的；接受自己不能改变的；并且拥有识别两者的智慧。
04
运动和放松
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，比如冥想、瑜伽等，可以很好地调整心态。
人对事件产生的情绪反应是要经过人的认知加工后产生的，因此积极的思维方式可以产生正性的情绪反应，而消极的思维方式看、就会产生负性的情绪反应。
面对“新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
1、不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
2、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
3、以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
4、保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维。
5、不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
6、我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
7、我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
如果你或周围的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快到精神卫生机构就诊或寻找专业心理咨询师求助。
1
恐惧，无法感觉安全；
2
对自己或是其他任何人失去信心；
3
自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；
4
感觉无助、空虚；
5
感觉变得迟钝及麻木；
6
变得退缩或孤立；
7
睡眠状况恶化：入睡困难、早醒、眠浅多噩梦等；
希望大家在疫情面前都能保持平和的心态，不要恐慌，不要相信谣传，接受现实，坦然面对。相信国家、党和人民的力量，我们一定会战胜这次疫情，恢复正常的生活状态。
如果您及您的家人因为“疫情”的发生导致心理出现负面的情绪又无法进行排解，请及时寻求专业心理援助，避免心理问题向严重心理疾病发展。威海市立三院/威海市精神卫生中心为您提供专业的心理援助服务，咨询电话：0631-5960166（来源：威海市立第三医院）
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