世界范围内约1/3的人有睡眠问题，目前国内成年人中失眠者高达38.7%，上班人群中有65%的人存在睡眠障碍，至少有一半失眠患者伴有抑郁症等精神疾病，严重影响人们的幸福生活质量及健康状态。
2021年世界睡眠日主题是“规律睡眠，健康未来”。今天，威海市立第三医院睡眠医学科和您一起聊聊睡眠那些事儿！
保持良好睡眠的重要性？
1.消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
2.保护大脑：睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷。
3.增强免疫力：睡眠能增强机体产生抗体的能力。
4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
5.延缓衰老：许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
失眠的表现？
常见的失眠表现有入睡过程困难、夜眠易醒、早醒、醒后再难睡等。很多躯体疾病、心理疾病也可以出现失眠，如：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（俗称“鼾症”）、不安腿综合征等。
什么情况的失眠，需要睡眠科医生的治疗干预？
当您的失眠症状持续一个月乃至更久，一周出现3次以上失眠，导致工作效率、学习效率明显下降，睡眠质量明显下降，第二天头脑不清醒，精力不充沛，那么您要尽快寻求睡眠专科医生的帮助。
怎样才能拥有高质量的睡眠？日常调节方法有哪些？
1.保持规律的作息时间，按时上床，按时起床偶有睡不着时不担心，不补觉，仍保持正常睡眠规律。
2.每周大部分时间坚持有氧锻炼。
3.睡觉前2至3个小时不要进食、喝酒或者运动。
4.下午和晚间不要摄入咖啡因。
5.不服用影响睡眠的药物。
6.不熬夜，少看电子产品如手机、pad、电脑等。
7.保证卧室的清爽、光线暗、安静和整洁，保证你的床只用来睡觉或者做爱。
8. 夏季高温会影响睡眠，注意防暑降温，适当午睡，适量活动，心静有助睡眠。
9.别把问题带到床上。如果心里有事放不下，那就起来写在纸上，列好解决方法和计划，然后告诉自己我现在不用再担心它了，等明天再说吧。
10.学会接受失眠，坦然面对，与失眠和平共处，把它当做生活的一部分，或者一种生活方式，而不是与之抗争。什么时候对失眠不再恐惧了，也就战胜了失眠。（来源：威海市立第三医院订阅号）
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