认识糖尿病，拒绝做“糖人”

每10个中国成年人，就有1个糖尿病人。每2个中国成年人，就有1个糖尿病前期患者。糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有100多种并发症。可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果，但，糖尿病可防可控，关键在于早防早治。那么，什么是糖尿病？什么人容易得糖尿病？糖尿病又该如何预防？一起了解一下吧！

什么是糖尿病？

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

1.一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）；

2.空腹血糖水平≥7.0mmol/L（126mg/dl）；

3.口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

糖尿病的常见类型？

糖尿病的常见类型分为I型糖尿病和II型糖尿病以及妊娠期糖尿病。

Ⅰ型糖尿病，也叫做胰岛素依赖型糖尿病，多发生在儿童和青少年，当然也可发生于各个年龄段。起病比较急剧，特点是体内胰岛素分泌绝对不足，容易发生酮症酸中毒，必须用胰岛素治疗才能获得满意疗效，否则将危及生命。

Ⅱ型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病，因为患者多在35-40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。特点是患者体内胰岛素相对分泌不足（Ⅰ型是绝对分泌不足）或者利用效果较差。治疗上可以通过某些口服药物刺激体内胰岛素的分泌。但到后期仍有一些病人需要使用胰岛素治疗。

妊娠期糖尿病是一种特殊的糖尿病类型，它只出现在妇女的妊娠期，并且对于孕妇和胎儿的健康有很大的危害性。

糖尿病的高危人群有哪些？

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群。

1、年龄≥40岁

2、超重与肥胖

3、高血压

4、血脂异常

5、静坐生活方式

6、糖尿病家族史

7、妊娠糖尿病史

8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史

9、6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

如何预防糖尿病？

“管住嘴”

早餐最重要：吃早餐有助于增强饱腹感，进而控制午餐和晚餐的摄入，防止超重。

多吃全谷物：多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。

少喝甜饮料：口渴的时候，尽量喝白开水、矿泉水，避免糖分多的软饮料。

适当减饭量：“ 微胖”人群可以每天适当减少食物摄入量。

平常多喝水每天保证充足饮水量，有助于充分利用血液中的血糖，使之稳定。

多吃豆制品：大豆中的大豆异黄酮有助于降低血糖水平。

天天喝绿茶：每天喝绿茶有助于去除体内危害健康的自由基。另外，绿茶有助于保持血糖稳定，预防或控制糖尿病病情。

彻底戒烟草：每天吸烟20支以内，糖尿病风险增加88%。

“迈开腿”

1、努力减“肥肉”：超重会增加糖尿病危险，体重减轻10磅（约合4.5公斤）可显著降低患糖尿病的风险。每天至少锻炼30分钟，可以保持健康体重，促进胰岛素敏感性。

2、经常晒太阳：常晒太阳而摄入足够的维生素D,有助于增加胰岛素分泌量。

3、保证睡够觉：缺乏睡眠容易导致体内压力激素升高，进而影响胰岛素分泌，导致血糖失衡。（来源：威海市立第三医院）