家有考生看过来，紧张情绪可以这样调节

中考即将到来，很多考生出现了不同程度的紧张情绪，那么作为考生该如何调适自己的状态，作为家长又该怎么配合孩子呢？

作为考生：

接纳情绪法

我们要明白，遇到一些生活事件时，所有人都会有情绪，所以有情绪不代表有问题，不要夸大情绪对自己的影响，甚至适度的焦虑和紧张有助于潜能的激发，对我们考场成绩的发挥有积极意义。

情绪宣泄法

最简单的方式就是：

哭——在安全的环境中，像个婴儿一样哭一场；

诉——向亲人或朋友倾诉自己的不良情绪；

动——进行适当的体育运动，打球、跳绳等都是不错选择；

写——默默地把压力、不良情绪等记录下来。

积极暗示法

考试一半靠心态，考前不必再学新知识，或者做难题，这样只会降低自我效能感。正确的做法是巩固已学过的知识或者看看错题、笔记等，适时为自己做过的努力给予肯定，也可以在晨起或者睡前给自己积极的语言暗示，或者想象成功的情景，增加自信。

明确需求法

越是临近考试，越是倍感压力，每年都会有考生慌慌张张忘记带身份证或者准考证，造成不必要的麻烦，考前如果有慌乱感，可以试着运用呼吸法让自己平静下来，或者听听轻音乐转移当下的不适感，平静下来，问问自己的需要，与家长说清楚目前自己的状态及需求，以便于家长能及时有效的帮忙干预。

专心致志法

很多人认为这么临近考试了，学不学无所谓，有压力就停下来休息一下，但一旦停下，又会出现很多非理性的想法，更容易诱发焦虑，所以不如把精力用在一件事情上，也就是专注于学习这个过程中，而不是花大量时间揣测结果，抓紧时间积极备考。

按部就班法

在最后的时间里，不要过度地消耗自己，同样也没必要把绷紧的弦一下子放松下来，按照以往的作息时间，按时睡觉，按时起床，正常饮食，该做什么就做什么，把一切常态化，一切就在自己的掌控中。

作为家长

营造宽松的家庭氛围

很多家长比考生还要紧张，在家中要么对考试避而不谈，要么反复强调考试的重要性及注意事项，这两种做法都会无形中增加考生的心理负担，其实家长就默默地陪伴就好，保持稳定的情绪，像往常一样，孩子有需求就及时回应。

照顾好考生的日常生活

很多家长认为，考前需要补一补，然后增加了大鱼大肉，而短期内饮食变化大，很容易给胃肠增加负担，所以保持平常饮食就好，尤其是这个季节，肠胃疾病较多，不要让考生吃一些刺激性食物，保持最好的身体状态应对考试。

替孩子做好学习以外的准备

不管孩子准备的如何，家长都要及时了解孩子的考试信息，考试需要携带的物品，具体在哪儿考试，考试时间安排等，如果可以的话，家长可以提前模拟一下当天去考场的路线，做到心中有数，能有效应对各种突发情况。（来源：威海市立三医院）