做好心理防疫，阻击疫情从"心"出发

      近期疫情突然反复，大家难免出现紧张、恐惧心理，如何调适自己，保持良好心态应对疫情、轻松生活呢？

      ·维持正常生活规律

      每日按时作息，保证睡眠质量；继续日常事务，保持生活节奏和习惯；充实生活，提高自我掌握感。

      ·保持适度体育锻炼

      探索适合的锻炼方式，如：瑜伽、太极拳、八段锦等。强身健体的同时也丰富自己的生活。

      ·学会接纳不良情绪

      及时察觉自己的情绪，如：孤独、恐惧、紧张，也许会伴有躯体不适，提醒自己这些都是正常反应，允许并接纳情绪存在，适时宣泄。

      ·寻求亲朋好友支持

      不能和朋友们聚会或见面，可以借助网络彼此联系、互动，表达关心；

      情绪波动时，找亲友倾诉，这些必要的情感支持能起到不错效果。

      ·做好个人及家庭防护措施

      学习防疫知识，了解最新信息，掌握科学的个人及家庭防范措施；

      少出门、不聚众，出门做好防护，减少传染的可能。

      ·用科学方法调试放松身心

      因疫情原因需减少出门，每天可以腾出一会儿时间让自己好好休息，在家通过听音乐、呼吸训练等方式，让心情平稳、放松。

      ·积极投入工作

      无论在什么场合，做什么工作，让自己专注于手头工作，从工作中寻找乐趣，发现意义，寻求积极力量。

      ·寻求专业帮助

      如果通过自我调整，效果不理想，负面情绪持续存在，这时可通过心理援助热线或到专业机构咨询治疗。

      ·不信谣不传谣，理智看待疫情

      从官方渠道了解疫情相关信息，不道听途说，不轻信网上传言，不发布不实言论。

      疫情考验着每个人，无论身处何地，希望大家可以正视生活中的各种变化各种考验，正视自己的心理变化。风雨过后，会有彩虹，让我们一起加油，战胜疫情！（来源：市立三院）