熬夜，是当代年轻人的都市病。资料显示，失眠人群中女性的比例占据更大，特别是怀孕以后的准妈妈这种现象尤为严重。很多准妈妈因为失眠就用手机刷视频、打游戏，结果越玩越睡不着，最后失眠直接变成了熬夜，导致第二天早上起不来，浑身难受、头晕脑胀、一整天都没有精神。
专家指出，长期熬夜的准妈妈生下的宝宝比作息正常的准妈妈生下的宝宝智力发育迟缓两倍之多，他们在学龄阶段会表现出注意力不集中、多动等情况。
那么准妈妈自己晚上熬夜不睡觉的时候，肚子里的宝宝都在做什么呢？一起来了解一下吧。
①打嗝。为了将来能在宫外很好地进行肺呼吸，胎儿醒来的时候就会开始吞吐羊水、打下嗝，锻炼一下横隔膜。这些技能胎儿在准妈妈怀孕20周左右的时候就已经掌握了。
②挥拳踢腿。随着胎儿活动量越来越大，肌肉越来越发达，觉醒的时间也就越来越长。这个时候调皮的宝宝就会对准妈妈“挥拳踢腿”，打得妈妈那叫一个疼啊！
③转圈圈。如果胎儿经常性保持一个姿势，待在一个地方就会感觉很累。所以胎儿会时不时出来转个圈圈儿，活动下筋骨。
孕期熬夜对孕妈本身和胎宝宝的伤害有哪些？
影响胎儿的发育
如果准妈妈长期熬夜就会导致内分泌失调，这种情况下准妈妈子宫内部的环境也会有所改变。
胎儿没有一个良好的生长环境就会造成发育迟缓等现象的出现。而且，准妈妈黑白颠倒的生活方式也会让肚子的宝宝出生以后和大人们的作息时间不同，导致宝宝脾气差、爱哭闹等。
增加脐带绕颈的几率
准妈妈如果长时间保持兴奋、紧张状态，那么肚子里的宝宝也会跟着妈妈在子宫里频繁活动。
这种频繁的活动就增加了胎儿脐带绕颈的几率，是非常危险的。
导致准妈妈脾气暴躁
怀孕期间，准妈妈出现脾气暴躁、心情抑郁和熬夜都有一定的关系。母子连心，我们都知道准妈妈的心情时时刻刻都能影响到肚子里胎儿。所以，建议准妈妈在孕期一定要保持愉悦的心情。
准妈妈如何提高睡眠质量，避免熬夜？
睡前放松
孕妈妈睡觉前可以用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶或者听一些舒缓一点的音乐，放松一下，以帮助能够轻松入睡。
有些孕妈妈容易小腿抽筋，尤其是半夜的时候，双脚一蹬就抽痛，痛起来真要命。
其实很多时候都只是因为孕妈的肚子越来越大，小腿受到的压力也越来越大，更容易疲劳导致的抽筋。
用热水泡泡脚可以缓解一天的疲劳，让小腿肌肉可以得到松解，也非常助睡眠。
提前上床准备
有些孕妈妈胎动会比较厉害，那么我们可以早一点洗澡，洗了澡之后胎儿一般会比较活跃，把晚间活动的时间往前拉，也就是相当于引导胎儿早点进行锻炼，累了就可以正常睡觉了，孕妈妈也就不会因为胎动厉害而影响正常睡觉时间。
固定时间睡觉
即使准妈妈睡不着，也要养成一个良好的作息时间。因为人体都是有规律性的，如果我们每天在一个固定的时间休息，那么到了那个时间就会条件反射想睡觉。
这样就可以提高睡眠质量，如果实在睡不着也不要玩手机、看电视等，准妈妈可以闭目养神给自己营造出已经睡觉了的错觉。
为了自己与胎儿的健康，建议准妈妈们调整好作息习惯。如果没有特殊情况，准妈妈们还是不要熬夜了！（来源：威海市中心医院）
总编辑：殷洪军
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