“夏练三伏”有讲究，看看你练对了吗？

　　今年7月11日正式进入“三伏天”，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，但在高温天气下，十分容易中暑，伏天锻炼的方式方法显得十分重要。应该选择哪些运动？“三伏天”运动有哪些注意事项？一起看看你练对了吗。

　　☞ “三伏天”锻炼有哪些好处

　　运动过程中，身体大量出汗，在一定程度上能改善人体的代谢功能和循环系统。

　　在“三伏天”进行体育锻炼，需要强大的体温调节能力，能帮助人们更快适应外界环境，增强身体对环境的适应能力。

　　在湿度高、气压低的“三伏天”进行体育锻炼，不仅能锻炼人体的呼吸系统，还能增强心血管功能。

　　☞ 怎样选择适合自己的运动项目

　　儿童

　　家长可以利用清晨相对凉爽的时间段带孩子进行户外运动。慢跑、跳绳、骑行、篮球等都是不错的选择。

　　青少年

　　可以选择在清晨或黄昏选择游泳、健身操、太极拳等慢节奏户外运动。

　　老年人

　　尽量选择强度较小的运动项目，如散步、太极拳、慢舞等，不会给身体带来很大负担，又能增强血液循环、促进新陈代谢。

　　☞ “三伏天”锻炼建议掌握好以下原则

　　运动时间最好选择清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害，尽量不要在10时至16时进行户外运动。

　　适地

　　优先选择户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等。

　　若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通。

　　适量

　　建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5至10分钟，再继续锻炼。

　　虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

　　☞ 运动前、中、后这些细节要注意

　　一次合格的运动，不仅能让身体机能得到有效锻炼，还能消除疲惫感，使人愉悦，科学运动，还有这些细节要注意。

　　运动前

　　锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松，使代谢不因情绪波动而发生剧烈变化。

　　运动时

　　少量多次补水，每次喝1至2口水（普通温水即可），每次约50至100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。如果喝太多，胃肠负担重，运动会感觉不舒服。

　　运动后

　　运动后最好先休息一会儿再补水，一次喝100至200毫升即可。

　　运动前中后都不鼓励大口补水，也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料。

　　不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调。

　　及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

　　夏日运动以安全为主，应选择适当的运动项目及运动强度，防止中暑、脱水、晒伤等情况发生，毕竟夏季运动，强度不是关键，如何坚持才是关键。（Hi威海客户端综合）