Hi视频丨老年人怎样运动更科学？

老年人要想保养好身体，不仅需要在饮食上加以调养，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体机能。那怎样运动更科学呢？

一、劳动不能代替体育锻炼

虽然劳动和体育锻炼都是体力活动，但两者不能等同。

1.体力劳动是某个或几个肢体环节不断重复单调运动，如割稻子、麦子就是长时间弯腰，而科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。

2.劳动的运动强度不够，会让人产生疲劳和厌倦感，而体育锻炼会使人心情愉悦，富有朝气。

二、锻炼动作不宜突然过大

1.老年人运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。

2.运动前，应挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

三、慢性病患者宜尽早进行锻炼

1.关节炎、高血压等慢性病患者，等到彻底康复后再进行体育锻炼是不对的，应该尽早通过体育锻炼控制病情。

2.如果每次运动时感到发热、微微出汗，运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可以继续运动；如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应该及时调整或暂停一段时间。

3.重度高血压患者不能进行举重训练，老年膝骨关节炎患者不宜跳绳。

4.老年人可以利用运动时的心率来控制运动量，运动的适宜心率一般是170减去年龄，可以通过运动手环进行心率监控。