谨记这些健康“密码”，拒绝“节日病”！

    尝遍人间百味，每样都很对“胃”。“双节”将至，你是不是早已按捺不住想要吃起来！但小编不得不提醒你，节日饮食上可不要太放肆，易引发健康问题。那么，节日饮食除讲究卫生外还需要注意什么？谨记这些健康“密码”，拒绝“节日病”！

    饮食做到“三要”

    要吃清淡型饮食

    不论外出聚餐，还是在家烹调，往往都是大鱼大肉。几天下来，容易诱发胃肠功能紊乱、口腔溃疡等。因此，应尽量选择清淡型饮食。

    要多吃蔬菜水果

    节日饮食菜肴丰盛，大量食用鱼、肉、贝类等容易造成人体疲劳倦怠，抵抗力下降。多吃新鲜蔬菜，可维持胃肠的正常蠕动，防止便秘。另外，多吃水果可以补充机体所需的维生素和矿物质，增进健康。

    要合理选择零食和饮料

    瓜子、薯片、方便面等小食品中脂肪、钠的含量较高，各种饮料中含糖量高，不宜多食。应选择营养价值高的零食，如奶制品、豆制品等。同时，应选择白开水代替含糖饮料。

    饮食做到“三不要”

    不要暴饮暴食

    餐前喝一碗汤，有助于消化液分泌，也可以占据一部分胃容量，避免吃得太多。也可以多吃些蔬菜水果或杂粮，以提高饱腹感，避免摄入过多能量和脂肪。

    不要过量饮酒

    过量饮酒会造成神经系统、消化系统等损伤。

    不要贪恋月饼

    多数月饼含有高热量、高油脂、高胆固醇，不可多食，尤其是超重肥胖和糖尿病患者更要限量食用。月饼大多较甜腻，如果空腹吃月饼，会刺激胃酸分泌，引起泛酸，导致胃痉挛。

    饮食要做到“三不宜”

    不宜过饱

    节日期间活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。

    不宜过咸

    食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，甚至还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。

    不宜过甜

    吃糖过多会引起或加重糖尿病，糖在体内会转化为脂肪使人发胖。（Hi威海客户端综合）