今日立冬丨这里有个立冬养生帖，先看为敬！

在二十四节气中，立冬是冬天的第一个节气。几千年前，《黄帝内经》中就给出了四季养生原则：春生夏长，秋收冬藏。立冬即冬天的开始，此时养护身体最宜藏阳补阳，养精蓄锐，为来年的身体健康打下基础。立冬养生都有哪些讲究？这些要点别错过啦。

☛补冬：来碗羊汤可好？

在民间，素有“立冬补一冬”的说法。若问谁是“冬补”第一肉？答案非羊肉莫属。羊肉属于热性的肉，能够暖身暖胃，帮助身体抵御严寒。除羊肉以外，立冬进补，可以适当吃“白”食——

·白菜

白菜中含有大量的维生素C和纤维素，在干燥的秋冬季节，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。

·白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜赛人参。”白萝卜是冬季的时令蔬菜，含有丰富的维生素C以及多种人体所需微量元素，冬天适量吃一些白萝卜能顺气润肠、清热去火。

·莲藕

莲藕营养丰富，吃法多样，可以蒸、炒、煲汤，是冬季进补食材的佳选。冬季干燥，吃莲藕有清热润燥的功能。

·山药

山药是药食同源的食材，营养价值极高，冬天适量吃一些山药可以养胃健脾、驱寒润燥。

☛贺冬：迎接冬天的“仪式感”

在古代，立冬是“四时八节”之一。自汉代起就有贺冬的习俗，东汉崔定的《四民月令》中记载：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”每逢立冬，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。在我国部分地区有着祭祖、饮宴等习俗，用时令佳品向祖先祭祀，祈求来年可以获得丰收。清代顾禄《清嘉录》卷十一中，“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖”，谓之“拜冬”。民国以来，贺冬的传统习俗逐渐简化，办冬学、拜师活动都在冬季举行。

时至今日，我们依然喜欢立冬这一节气。每到这一天，北方家家户户都端上了“饺子碗”，南方人的餐桌上摆好了羊汤等滋补之物，不少游泳爱好者们也选择在这一天正式开启“冬泳”模式，这些既是迎接冬天到来的“仪式感”，更是对古往今来传统习俗的另一种传承。

☛养冬：衣食行有讲究

☀立冬节气期间，冷空气活动更加频繁，数据显示，立冬时节是全国寒潮频次最高的节气。做好保暖很重要，尤其要注意脚部保暖：

1、穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。

2、平时多活动脚，以促进局部血液循环。

3、每晚睡前用温水泡脚，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

☀吃饭注意这5点：

1、暖——先暖胃再暖身

2、软——不吃硬的食物

3、素——吃素食补充维生素和矿物质

4、淡——少食咸，多吃苦

5、鲜——吃应季的新鲜蔬菜水果

☀冬季晨练也不要过早，要等到太阳出来以后再出门为宜。

最佳时间：上午9—11时，下午3—5时

推荐活动：晒太阳

晒太阳能促进人体血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。冬季运动可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动，在阳光下运动，能够补充身体阳气，去除体内寒湿，让人感到温暖舒适，对养生大有益处。（Hi威海客户端综合）