一只羊、两只羊……数羊真的能快速入睡吗？

　　民间流传着“数羊”的入睡方法，“一只羊、两只羊、三只羊……”睡不着的时候你数过羊吗？这种方法能帮助你快速入睡吗？其实不然。

　　“数羊”的方法之所以对很多人不管用，因为这个方法实际来源于英语国家，他们数的是“sheep，sheep，sheep……”，因为sheep这个单词和睡觉sleep的拼写很接近，用它来暗示自己快点进入睡眠，而到了我们国家却成了“一只羊、两只羊……”这样叠加去数，自然会“水土不服”。

　　怎样做才能有助眠作用？

　　告诉大家一种简单有效的方法——数呼吸。数呼吸有非常多的方法。可以连续数呼吸，可以1—10数呼吸。连续数呼吸，就是从“1”一直往下数，一呼一吸数一下，一直数到呼吸练习结束。如果中间忘记了刚才数的次数，那就重新从“1”开始数。睡前这样练习，既可以促进睡眠，还可以锻炼专注力。

　　除了数呼吸的助眠方法，还应注意：

　　把床当做睡眠的专用场所

　　最好不要在床上从事与睡眠无关的活动，比如看手机等。睡前玩手机、看平板等电子设备，会使床从一个睡眠环境变成娱乐环境，导致很多人看见床就兴奋而不能产生睡意，从而使睡眠时间间歇性的推迟或缩短。然而这个坏习惯对于睡眠的影响远不止于此，手机产生的人造光会抑制褪黑素的分泌，导致人们睡眠时间延迟，睡眠节律被打乱。褪黑素被抑制，睡眠周期就会受到影响，从而干扰睡眠质量。因此，摆脱失眠第一步就是只在床上睡觉。

　　控制好上床下床的时间

　　规律的作息更有助于提高睡眠质量。中医理论认为，亥时即晚上21点到23点为三焦经最旺的时刻，在亥时入睡，全身可以得到更好的休养。子时即晚上23点到凌晨1点为胆经最旺的时间段，这个时间段阴气最为充盛，过了子时阳气就开始回升，人体尤其要在子时前进入睡眠才利于胆的代谢。丑时即凌晨1点到3点为肝经最旺的时间段，这个时间人体处于睡眠状态，有利于肝脏的休养。寅时即凌晨3点到5点为肺经最旺的时间段，这个时间是养肺的好时机。卯时即凌晨5点到7点为大肠经最旺的时间段，这时早起进行适当的活动有利于人体排出宿便，因此，人体在晚上21点到凌晨5点最适合睡觉。

　　睡不着就离开床

　　如果上床超过20分钟还是睡不着，建议先离开床，做一些放松的事情，等有困意的时候，再回到床上睡觉。（来源：威海市立第三医院）