最新数据显示，我国居民整体睡眠质量欠佳

　　每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的中国主题为“健康睡眠，人人共享”。近日，中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均睡眠时长6.75小时。其中，近半数人群零点入睡，年轻人成为熬夜主力。

　　有些人饱受失眠困扰

　　《白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
　　近日，记者在市区随机采访了数名市民，他们中大部分表示，自己或身边的家人、朋友都有过主动熬夜或被动失眠的情况，即使睡眠8小时以上，也偶尔会出现多梦或夜醒等情况，睡得并不好。
　　“失眠都好几年了，我现在主要靠吃药来维持睡眠，虽然也知道单靠吃药不好，但失眠太痛苦了。”今年50多岁的杨女士被失眠困扰多年，夜间的一点声响都会令她睡不安稳。而在失眠期间，她也尝试过香薰、睡眠眼罩等方式助眠，但效果不佳。
　　杨女士还表示，睡眠不好已经成为她家里的一个普遍现象，她的丈夫睡眠质量也不好，女儿由于以前的工作性质常有夜班，慢慢变成“夜猫子”，现在没有夜班了，也还是睡不着。用她女儿的话解释，她已经习惯了熬夜，如今想恢复正常的作息很困难，零点前怎么都睡不着。
　　“我朋友常和我说他睡不好，头发一把把地掉。”市民小赵表示，日常生活中，他只是偶有失眠，更多的是主动熬夜。但他的朋友失眠很严重，其朋友正在读研，可能是学习压力太大，常常失眠，即使睡着了，整晚也会被一个又一个梦困扰。

　　有些人选择“主动熬夜”

　　“国人平均睡眠时长6.75小时”话题冲上了某平台热榜第一后，该话题下，不少网友调侃“不是我想熬夜，是我睡醒以后的时间不再属于我。”“年轻的不睡，年老的睡不着。”“讲真话，能有6小时以上睡眠还挺好，规律深度睡眠才是关键。”……
　　本次发布的《白皮书》调查结果显示，仅有29%的被调查人群在23时前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2时后入睡。这其中，“00后”平均入睡时间为零时33分、“70前”入睡时间为23时2分。年轻人成为熬夜主力。
　　那么是什么导致年轻人成为熬夜主力呢？
　　“每天白天工作忙不完，到了晚上就不舍得睡觉。”市民倩倩（化名）是一名广告设计师，零点后睡觉已是常态。今年是她做这份工作的第3个年头，画图改稿、联系甲方，再加上各种各样的琐事挤满了她的每一天。白天的她忙于工作，晚上就成了她追求自己兴趣爱好的主要时间。
　　“熬夜不好谁都懂，但一天到头，总得有个时间是得真正属于自己的吧？”倩倩语带苦涩，虽然因熬夜有了黑眼圈，掉了头发，但还是舍不得晚上聚餐、睡前刷视频给她带来的快乐时光。
　　采访中记者发现，因为工作之余的考试准备、兴趣爱好、社交活动等各种因素主动熬夜的年轻人不少。他们中不少人一边吃着保健品、提着保温杯、刷着养生视频，一边熬着最长的夜。
　　当然，除了主动熬夜，被动失眠也是导致年轻人入睡时间晚的原因。不良的生活习惯也是导致年轻人熬夜的一个因素。有些年轻人可能养成了晚睡晚起的习惯，或是过于依赖手机、电脑等电子设备，导致晚上精神亢奋，难以入睡。（Hi威海客户端记者 周颖 通讯员 车延）
　　【延伸阅读】医生给出建议，助你睡个好觉
　　人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。针对如何预防睡眠不足、出现失眠问题？威海市立第三医院睡眠医学科副主任王帅为大家给出了建议。

　　睡眠不好要重视

　　“导致睡眠障碍的因素可能与素质因素，诱发因素和维持因素有关。”威海市立第三医院睡眠医学科副主任王帅介绍，通俗一点来讲，就是遗传因素、身体健康情况以及因外界刺激产生的睡眠障碍。大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、脱发、憔悴、衰老加速等情况。长此以往，还会产生免疫力下降，记忆力减退以及躯体症状表现。同时，睡眠障碍也与心血管、内分泌、心理疾病等高度相关，因此必须引起大家的重视。
　　“睡眠是健康必不可少的组成部分，应该重视睡眠习惯的培养，建立好睡眠环境的动力关联，减少容易影响睡眠的过度使用电子设备、饮酒等行为。”王帅建议，白天可适度增加光照，晚上合理睡眠，日常适当运动。
　　一旦出现超过一周的失眠问题，且明显影响到了自身的生活和工作状态，应及时到专业的睡眠医学科进行咨询，做到早发现、早干预、早治疗，这样可以有效的缩短治疗的周期和治疗难度。

　　预防睡眠问题有方法

　　如何预防睡眠不足、出现失眠问题？王帅给出了以下5点建议：
　　1.建立规律的作息时间，有助于调整身体的生物钟，使入睡和醒来变得更加规律。
　　2.创造一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗，有助于提供一个有利于入睡和保持睡眠的环境。
　　3.避免刺激性物质，在睡前几个小时内，避免饮酒和大量饮水，这样有助于减少夜间醒来的次数。
　　4.放松身心。睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽、温毛巾敷脸或温水泡脚等，有助于减轻压力和焦虑，使入睡更容易。
　　5.日常保持适度的运动，避免过度使用电子设备。晚上过度使用电子设备（如手机、电视、电脑）可能会干扰睡眠。尽量在睡前1小时至2小时减少使用相关电子设备屏幕，并保持卧室的黑暗和安静。（Hi威海客户端记者 周颖）