走近中高考 | 减压赋能，助力学子自信迎考

　　随着中考、高考临近，许多学生和家长都感受到了很大的压力。对于孩子来说，中考、高考无疑是人生中的一大挑战。而对于家长，如何在这个关键时刻给予孩子恰当的支持与鼓励，显得尤为重要。

　　对于即将面对中考、高考学子的家长们，心理医生建议这样做：

　　父母要减少自身焦虑

　　考试只是检验学习成果的一种方式，家长建立了对高考的正确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了家长情绪的影响。孩子成功的背后离不开家长的支持，为人父母要调整好自己的心态，不要给孩子过大的压力。同时，家长要善于觉察并调节自己的情绪，保持情绪稳定，只有情绪稳定的父母才能给孩子提供恰如其分的帮助。

　　父母应接纳孩子感受

　　中考、高考前夕，孩子心中可能会充满焦虑与不安，会担心自己的成绩、未来的前途，甚至是与同龄人的竞争压力。这个时候，家长首先要做的就是成为孩子的倾听者。每天抽出一点时间，静静地听孩子诉说内心的想法和感受。不要急于给出建议或解决方案，而是先让孩子感受到你的理解和支持。在与孩子沟通的过程中，家长要避免对孩子进行过多的批评或指责。家长要在控制好自己的情绪的同时，接纳、包容孩子的情绪和需求，做好倾听与陪伴，帮助孩子建立良好稳定的心态。同时，家长要尊重孩子的学习方式和节奏，给予孩子安全感。让孩子感受到父母的支持，享受到心理上的安全感，减少孩子的压力。

　　及时关注孩子心理变化

　　要减轻孩子的考前焦虑，家长要树立对中考、高考的正确认知，接纳孩子的感受，并引导孩子正确缓解焦虑情绪。家长要多关注孩子的心理变化，及时解决问题，与孩子沟通，真诚地聆听孩子的心声，帮助孩子妥善处理情绪，减少孩子的压力。同时，家长更应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。在孩子提出需要帮助的时候，及时给予帮助，不要忽略孩子的求助。高考已经让孩子承受了足够的压力，他们需要的是理解和鼓励，而不是更多的责备。试着站在孩子的角度思考问题，理解他们的处境和感受，这样才能更好地帮助他们缓解压力。

　　照顾好孩子饮食起居

　　考前生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。家长要照顾好孩子的饮食和睡眠，做到营养均衡，保持孩子健康的身体状态。营造一个和谐稳定的家庭氛围，尽量保持正常的生活状态。无需全家人为此紧绷神经，徒增孩子的压力。

　　主动与孩子沟通必要时寻求专业帮助

　　中考、高考前夕，孩子的心理状态尤为重要。当孩子表现出焦虑、沮丧等负面情绪时，要主动与他们沟通，了解他们的想法和困扰。同时，要给予孩子积极的鼓励和支持，让他们感受到父母的关爱和信任。如果孩子出现严重的焦虑症状或心理压力过大时，家长可以考虑寻求专业的心理咨询与治疗帮助。

　　每个孩子都是独一无二的，分数并不是评价他们的唯一标准。作为父母要展示出积极乐观的心态，成为孩子面对困难时的坚强后盾，无论结果如何都要让孩子知道家长永远支持他们，这种正能量会传递给孩子，让他们在中高考中更加自信从容。同时，我们也要引导孩子以积极的心态面对未来的挑战，告诉孩子人生充满了无数种可能性，中高考只是其中的一小部分，只要我们努力拼搏过，就无怨无悔。（来源：威海市立第三医院）