中高考即将来临，考生会进入一段极其焦虑的时期，压力也将前所未有地增加。今天，威海市立第三医院心理医生为大家提供一些小建议，来帮助大家更好地应对中高考，以良好的心态发挥出自己最优异的水平。
腹式呼吸法
找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松，开始慢慢地吸气，让腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气，感受气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止，重复3—5次。
肌肉放松法
先把自己的全身或局部（手臂、腿部等）肌肉绷紧，坚持一段时间，快坚持不下去的时候，再突然放松，达到一种身心放松的状态（可采用平躺或者端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可）。
想象放松法
找一个舒适的环境，闭上眼睛，想象着自己正在经历一些自己最想遇到的事情，或在重温一些美好的回忆、开心幸福的事情，然后慢慢地想象自己来到了海边，站在沙滩上，张开双臂，拥抱大海，心胸越来越宽广，没有任何的烦恼。想象结束后，做几次呼吸放松，再慢慢睁开眼睛。在最开始练习时，可能会静不下心来，随着练习的增加会逐渐变好。
正念冥想练习
找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，保持头部、颈部和背部挺直，但不要僵硬（可准备一个计时器，避免自己专注于冥想而忘记时间）。闭上眼睛，去感受呼吸在身体的进出，感受腹部的起伏，注意空气的温度变化。当想法在你脑海中出现时，不要忽视或抑制它们。只需注意它们，保持冷静，用呼吸作为连接的通道，把思绪或想法想象成天空飘过的云，静静地看着它们的漂浮和变化。
音乐放松法
音乐放松法包括听音乐但不仅限于听音乐，还包括音乐创作、参加音乐活动、音乐引导想象、接受式音乐治疗等等。需要我们在感受音乐的同时，自由发挥想象力，体验自我生命的美感和内心世界的丰富想象力与创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的效果。（来源：威海市立第三医院）
总编辑：殷洪军
值班总编：王 岚
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编辑：蔡 垒
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