健康科普 | 杜绝精神内耗，还心灵一方净土

　　每天晚上虽然会早早地躺下，但是脑子里总是胡思乱想，迟迟也睡不着。
　　似乎有很多想法，只是不屑于或者不方便表达，但是又控制不了自己脑子里循环播放这些想法。
　　面对着生活、工作、学习各方面的压力，身心疲惫，又没有解决的方法，最后似乎逐渐进入了一种状态——精神内耗。
　　今天，威海市立第三医院心理健康促进中心的心理咨询师们来和大家一起聊聊关于精神内耗的那些事。

　　要杜绝精神内耗，首先就要了解什么是精神内耗？

　　疲惫感：常有身体和心理上的疲惫。

　　注意力难以集中：发现自己很难专注于当下的事情。

　　对未来感到悲观：对自己的未来没有太多信心，甚至总有逃避现实的想法及行为。

　　形成精神内耗的原因有哪些？

　　压力：长时间、高强度的工作、生活压力等。

　　人际关系：与家人、朋友之间，尤其是与同事、领导的关系出问题。

　　信息过载：受网络大环境的影响，社交平台各种信息让人应接不暇。

　　认知偏差：一次失败就认为是永久性失败，总是与他人优势比较，从而陷入自我批评。

　　精神内耗对人健康的影响有哪些？

　　身体：免疫力低下、睡眠质量下降。

　　心理：出现焦虑或者抑郁情绪等。

　　如何杜绝精神内耗？

　　1.发现并培养自己的兴趣爱好

　　如果尝试去问现代人“你有爱好吗？”很多人会犹豫半天，最后似乎除了刷手机，再也想不出其他。其实兴趣爱好不仅能够为我们带来快乐，也是有效对抗精神内耗的重要手段之一，它能帮助我们释放压力，创造美好回忆，增加幸福体验。

　　2.学会情绪管理技巧

　　有很多人处于负面情绪时，习惯克制和隐忍自己的情绪，我们扪心自问，难道忍住了就是所谓的“情绪稳定”？人生来就有情绪，情绪也是人在进化中保留下来的一种适应环境的机制。所以有负面情绪不一定是坏事，但负面情绪一旦过载，就要尝试用说、哭、写或者其他合理的方式发泄出来，而不是越积越多。

　　3.设定合理目标，明确价值观

　　我们总想追求更好更高，但更好更高又是什么样子的呢？认识到每个人的能力都是有限的，接受自己能力的范围，在人生不同阶段，设定一个本阶段实际可行的目标，通过切实的努力，同时也学会欣赏过程中自己付出的每一份努力。

　　4.寻求支持

　　尝试与自己的家人、朋友分享自己的感受，有时候，外界的视角能给自己带来新的启示和力量。当然如果你长期处于精神内耗里无法自拔，或者很难与身边人说出感受，也可以选择专业的心理咨询师获得帮助。（来源：Hi威海客户端综合）