凌晨3点，王女士又一次被惊醒，脖颈后的汗珠顺着脊背滑落，这是她本月第15次夜间盗汗。她轻手轻脚走到阳台，手机屏幕亮起：“50岁生日提醒。”这个被月经失调、情绪波动和关节酸痛困扰的季节，像一场无人预告的暴雨，淋湿了无数中年女性的日常。
更年期如影随形，扰乱原本平静的生活，让本该明媚的中年生活蒙上阴影……那么，今天就和大家一起来聊聊关于更年期的那些事。
什么是更年期？
更年期是女性从中年过渡到老年的自然阶段，通常发生在45—55岁。此时卵巢功能逐渐衰退，雌激素减少，月经从紊乱到完全停止（绝经）。即使子宫切除，只要卵巢功能正常，也不算绝经。
更年期会有哪些表现？
身体变化：潮热出汗、心慌失眠、关节疼痛、皮肤干燥、易疲劳。
情绪波动：焦虑、烦躁、情绪低落、记忆力下降。
其他影响：骨质疏松风险增加，可能出现尿频、阴道干涩等问题。
为什么会发生这些变化？
主要原因是卵巢功能衰退，雌激素水平下降，此外，压力大、缺乏运动、饮食不均衡等因素可能加重症状，遗传因素和慢性疾病（如糖尿病）也会有一定影响。
如何科学应对更年期？
1.调整生活方式
规律运动：每周3次快走、瑜伽等，每次30分钟，缓解压力、改善心情。
均衡饮食：多吃蔬菜、粗粮、豆制品，少油少盐，补充钙和维生素D（如牛奶、鱼类等）。
保证睡眠：睡前少玩手机，营造安静、昏暗的睡眠环境，尝试深呼吸或听轻音乐助眠。
2.心理调适
学习知识：了解更年期是自然阶段，减少对症状的恐慌。
保持社交：培养爱好，多与亲友交流，转移注意力。
正念减压：通过冥想、写日记等方式放松心情，必要时寻求心理咨询。
3.家庭支持
家人多陪伴、倾听，避免情绪波动。鼓励患者积极调整心态，共同参与健康管理。
4.及时就医
若症状严重影响生活（如长期失眠、严重抑郁等），可咨询医生，通过激素治疗或药物缓解不适。
记住两句话：
更年期不是病，是人生的新阶段。
积极应对，健康生活，照样活出精彩！
通过科学调整和积极心态，大多数女性都能平稳度过更年期，拥抱更健康的生活状态。（来源：威海市立第三医院）
签审：张军涛
复审：孙美玲
编辑：于雨晴
鲁公网安备 37100302000370号
