2026年5月16日至22日是我国第12届“全民营养周”，今年的主题是“营养餐桌 家庭健康”。为推动合理膳食习惯融入健康生活，威海市中心医院临床营养科联合中医内科、内分泌代谢病科及健康管理中心，将于5月21日开展全民营养周联合义诊活动。
义诊时间
5月21日上午9:00—11:00
义诊地点
威海市中心医院门诊楼（1号楼）一楼门诊大厅
义诊内容
1.免费问诊咨询：专家面对面为您进行营养评估，解答关于体重管理、营养健康、内分泌疾病、中医调理等方面的疑问，根据您的具体情况提供专业的建议和解决方案。
2.免费基础检查：测量血压、血糖、身高、体重等基本生理指标。
3.为超重肥胖患者免费进行人体成分分析。
4.免费发放控盐勺。
5.健康知识科普：现场发放体重管理、合理膳食、疾病预防等方面的宣传资料。
5月20日是第37届5·20中国学生营养日，本年度主题定为“校园营养餐 健康助成长”。面对孩子挑食偏食、酷爱零食、体重超标、生长发育迟缓等问题，不少家长都倍感焦虑。其实，孩子的健康成长，离不开家庭餐桌的科学守护，合理营养、均衡膳食，是给孩子最好的成长礼物。
一、读懂“膳食算盘”，用“份数”理清饮食结构
中国营养学会发布的《中国儿童平衡膳食算盘（2022版）》，以直观的“算珠数量”呈现每日膳食推荐份数，底部的“户外活动一小时”更是强调了“吃动平衡”的重要性。
谷薯类（底层，5—6份）：作为孩子大脑运转的“能量燃料”，是三餐的基础，避免只吃精米白面，可搭配玉米、红薯、杂粮饭等全谷物。
蔬菜类（4—5份）：深色蔬菜（如菠菜、西兰花、彩椒）占一半以上，补充膳食纤维、维生素，预防便秘和肥胖。
水果类（3—4份）：优先选择应季新鲜水果，不喝果汁代替鲜果，避免额外添加糖摄入。
畜禽肉蛋水产品类（2—3份）：优质蛋白的核心来源，均衡搭配鱼、禽、蛋、瘦肉，补充铁、锌，助力生长发育。
大豆坚果奶类（2—3份）：重点保证奶及奶制品摄入，搭配少量大豆和坚果，补充钙元素，助力骨骼发育。
油盐类（顶层，适量）：少盐少油，控制每日盐和烹调油的摄入，从小培养清淡饮食习惯。
二、破解营养误区：避开孩子饮食的“隐形陷阱”
不少家长的焦虑，其实源于对营养的误解，临床营养科为大家梳理了几个高频问题：
误区一：“孩子不爱吃菜，用水果代替就行”
蔬菜和水果的营养成分不同，深色蔬菜的膳食纤维、维生素和矿物质含量更高，长期用水果代替蔬菜，易导致膳食纤维不足、便秘，也可能因水果糖分摄入过多增加肥胖风险。
误区二：“孩子长身体，肉吃得越多越好”
过量摄入红肉和加工肉类，会增加饱和脂肪摄入，导致体重超标；而水产品、蛋类、豆制品同样是优质蛋白来源，需均衡搭配，避免“重肉轻菜”。
误区三：“用饮料代替白开水，孩子更爱喝”
含糖饮料中的添加糖会导致孩子龋齿、钙流失，增加肥胖和青少年糖尿病风险，白开水是孩子最好的饮品，每日足量饮水，少喝或不喝含糖饮料。
误区四：“早餐随便吃点就行，午餐晚餐吃好”
不吃早餐会导致血糖偏低，影响孩子上午的专注力和学习效率，还易引发午餐暴饮暴食，增加肥胖风险。早餐需包含“主食+蛋白质+果蔬”三类食物，比如牛奶+鸡蛋+全麦面包+一小份圣女果。
三、三个“黄金法则”，让营养餐落地
食物多样，搭配合理：每天摄入12种以上食物，每周25种以上，谷类为主，粗细搭配，保证蛋白质、维生素、矿物质均衡。
三餐规律，零食适度：早餐吃好（占全天能量30%），午餐吃饱（40%），晚餐吃少（30%）；零食选择坚果、酸奶、水果，避免高糖高脂零食。
运动加持，健康成长：每天户外活动1小时，促进钙吸收和骨骼发育，减少久坐和视屏时间，预防肥胖和近视。
四、临床营养科提醒
孩子的生长发育只有一次，科学营养是基础。如果孩子存在挑食、肥胖、生长迟缓等问题，建议及时到医院临床营养科就诊，获得个性化营养指导。（来源：威海市中心医院订阅号）
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