今起三天 多云天撑起“半边天”

　　除了“不靠谱”也不咋“守时”的雨水外，多云天和阴天成了近期天气的关键词。这几日，太阳暂时“收敛”了锋芒，市区有些阴沉沉的。记者昨日从市气象台获悉，今起三日，市区最高温基本保持在30℃以下，多云和阴天则唱起了主角。预计明日市区南部有小雨，请大家注意，同时记得做好防紫外线的准备。

　　市区或迎降雨

　　根据市气象台昨日16时发布的天气预报显示，今起三日，市区最高温基本保持在30℃以下，较炎热的南方要“清凉”得多。不过，记者也发现，这三日，市区多以多云天和阴天为主。

　　跟随记者一起来看具体的天气情况吧。市区今日多云，南风转偏东风4～5级，最低温22℃，最高温28℃；明日北部阴转多云，而南部为阴有小雨转多云天气，最低温23℃，最高温则为29℃。到了20日，雨水减退，市区为多云间阴天气，最低温仍为23℃，最高温稍升至30℃。记者温馨提醒，从最近情况来看，雨水不大“不守时”，也不咋“靠谱”，所以，大家出门记最好随时携带雨具，以备不时之需。

　　此外，太阳暂时“收敛”了光芒，大家还是不要忽视防晒，从预报的情况来看，今日市区紫外线指数为3级，属于中等强度，记者在这里提醒大家，外出时除了要记得防暑，还要适当采取防晒措施，保护好自己哟。

　　管住嘴迈开腿，减肥走起

　　天气越来越热，每当记者走在街头看见一条条大长腿时，总会燃起心中减肥的斗志，想必不少人和记者一样，想在夏季来一场减肥计划。为此，记者咨询了市区一健身工作室的教练郑子玉。据郑子玉介绍，减肥无非就是“管住嘴、迈开腿”，当然，最重要的一点是坚持。

　　先说说“管住嘴”，每天饮食的安排是极为重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以营养丰富些，比如吃两个鸡蛋，吃些燕麦或者粗粮面包等。午餐量少一些，晚餐可以早点吃，最好在晚7时30分之后不再进食。平时可吃些时令水果和易消化的食物，避免吃油脂多的食物和面食。多喝水也是极为重要的，不仅可以促进新陈代谢，还可以让身体感到舒适。

　　再来说说“迈开腿”。夏季气温较高，不适合高强度的运动，应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如慢跑、单车、游泳等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。过度运动，大量出汗，并不能达到快速减肥的效果。

　　夏季，守着威海这个美丽的海滨城市，户外运动推荐游泳。游泳不仅可以消耗大量热量，水的浮力还可以减少因运动造成的关节磨损。另外，如果选择在户外游泳，一定要做好防晒工作。

　　除了游泳，还可以选择爬山、单车等。周末约上三五好友，一起到郊区去吧，那儿绿树葱葱，空气清新，会使人心情变得愉快。需要注意的是，天气炎热的时候爬山或者骑单车，体力消耗比较大，应根据个人身体状况来选择运动方式。

　　此外，饭后散步也是不错的选择，如果居住地附近有公园就再好不过了。公园里空气清新，还会带来一丝凉意，可以除去身心的浮躁，因此，夏季散步减肥还是极好的心理减压方式。 （威海晚报记者 周颖）