二十四节气，是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的。自然界气象、物候的变化在二十四节气中直接反映出来，为农事活动提供了科学依据。根据中医理论，人与自然界是“天人相应”的整体，人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。二十四节气养生是根据不同节气阐释养生观点，通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的。
立春 2月3-5日
立春壮胆，百病不粘
01 养生要点
提升阳气，固卫体表，强健脾胃，防肝阳太过。
02 经络保健
“擀脚底培元法”:一只脚站着，另外一只脚的中端踩在擀面杖上来回搓动。此法能使阳气升发，增强脾胃功能，打通连接内在脏腑的经络，使五脏调和，经络贯通。
03 推荐食疗
“元神粥”:粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮粥喝。
雨水 2月18-20日
雨水如期至，润肺细无声
01 养生要点
锻炼肺经，抵御风季“倒春寒”。
02 经络保健
“朱砂掌拍痧法”:拍打肘窝心肺经，治疗时连拍七天，保健时每周拍一次。
03 推荐食疗
"双齐花茶”:枸杞、黄芪、菊花泡水喝，能滋养内脏、助肝阳升发。
惊蛰 3月5-7日
惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消道
01 养生要点
保持肠道洁净，气血通畅，远离流行病。
02 经络保健
“敲大肠经”:从食指尖桡侧一直敲到肩膀，先左手，后右手。
03 推荐食疗
白芝麻25g、核桃仁25g及柏子仁10g，打成粉和大米100g煮成粥，加蜂密。改善便秘带来的失眠和情绪烦躁。
春分 3月20-21日
时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩
01 养生要点
平衡阴阳，调和脏腑，调畅情绪。
02 经络保健
“五行指头功”:从左手到右手逐个按揉手指九遍或者九的倍数，然后捋六遍指尖，激发身体自愈能力。
03 推荐食疗
“圆心粥”：桂圆肉20g、莲子20g、大枣10个、枸杞一小把、粳米100g混合熬粥，加少许白糖，能养心补血，安神补虚。也可桂圆和枸杞泡水喝，然后再吃掉它。
清明 4月4-6日
降压减脂，莫过清明
01 养生要点
祛肝火，降压减脂。
02 经络保健
每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢两次(天枢穴在肚脐旁2寸)，每次5-10分钟，揉腹三次。
03 推荐食疗
“灭火菜”：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。两种菜搭配能清热解毒、通利大便，祛肝、心肺、肠胃三把火，还有减肥排毒养颜的作用。
谷雨 4月19-21日
谷雨时节去享“瘦” 一年到头不忌口
01 养生要点
养肝护肝，健运脾胃，减脂瘦身。
02 经络保健
胃经又叫“长寿经"把两手分别放在两腿大腿前侧胃经上，从大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交换进行，逐渐加快速度。
03 推荐食疗
“荷叶茶” ：将荷叶裁成方形，再剪成细条泡水，也可以用来煮粥，能解暑止渴，消脂减肥，一天喝1-2杯即可。
立夏 5月5-7日
立夏快养脾，睡好“子午觉"
01 养生要点
提升脾胃功能，增强气血生化之源。
02 经络保健
敲足三里（位于小腿前侧，犊鼻下3寸，胫骨粗降旁开一横指）、上巨虚穴(位于足三里下3寸)、下巨虚穴(位于上巨虚穴下3寸)。
03 推荐食疗
“四君子汤”：人参9g、白术9g、茯苓9g、炙甘草6g、大米熬粥喝。补中有泻，平和中正。
小满 5月20-22日
小满祛湿，争分夺秒
01 养生要点
健脾祛湿，增强脾胃运化功能。
02 经络保健
从三阴交穴(位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘)开始，顺着骨缘推到阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中)，反复推。
03 推荐食疗
"健脾祛湿元宝汤”：用一段山药加半斤冬瓜熬成，健脾祛湿。
芒种 6月5-7日
芒种好节气，补心黄金期
01 养生要点
舒畅肝气，驱寒养胃，养心补血。
02 经络保健
“温胃诀”:点中脘、开四门、揉心窝。点中脘，用食指和中指并在一起去点按中脘穴(在前正中线上，脐上4寸)1分钟;开四门，四门穴是肝经的最后两个穴位章门、期门，左右共四个，在乳下肋的位置，用双手掌根推揉两肋发热；揉心窝，将双手交叠，用掌根按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈。
03 推荐食疗
“四物汤” ：当归10g、川莒8g、白芍12g、熟地12g，用三碗水熬成一碗汤，养血活血。与鸡汤一起熬可增加补血功效。
夏至 6月21-22日
到了夏至节，滋阴养肾不能歇
01 养生要点
宜晚睡早起，调息静心，食阴以养阴。
02 经络保健
"玉带环腰起元术”:双手合十，指尖向上，掌根顶住肚脐用力向两边侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴(肚脐跟后腰正对的位置)相对，从命门穴开始，手背向腰两侧推回来，反复推5-10分钟。
03 推荐食疗
生地15g煮熟后滤药渣，和粳米100g、百合25g、枸杞一小把、酸枣仁10g、大枣5颗同煮。
小暑 7月6-8日
小暑温风至，舒心调颈肩
01 养生要点
防暑避热，抓住时机调理颈肩问题。
02 经络保健
“铁砂掌”:把手抬起来，手心向自己，让手的小鱼际相互砍，砍够200下，治疗肩周炎效果明显。
03 推荐食疗
“蜂灵桃花茶”：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，兑入。是高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒饮料。
大暑 7月22-24日
大暑万物荣华，冬病插翅难逃
01 养生要点
"冬病夏治”的最好时机，补气清暑、健脾养胃。
02 经络保健
拍痧疗法:活血化瘀通经络，大暑天气热，气血循环最快，利用这时的阳气来驱寒，事半功倍。
03 推荐食疗
“姜丝蜂密饮”：把切得细细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝。
立秋 8月7-9日
立秋去通膀胱经，清热排湿显年轻
01 养生要点
清热排湿。
02 经络保健
“刮痧法”:在背部刮痧，通督脉、膀胱经。
03 推荐食疗
“鱼腥梨汤”：腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。
处暑 8月22-24日
谷到处暑黄，户户祛温忙
01 养生要点
排毒祛湿
02 经络保健
“通三关”：双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。然后双手握紧轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窝的正中点委中穴。
03 推荐食疗
“二米南瓜粥”：用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥，提升脾胃运化营养的能力，补养脏腑。
白露 9月7-9日
白露勿露身，早晚要叮咛
01 养生要点
提防风湿关节病，“慰问”肾经储备能量。
02 经络保健
泡完脚后坐下，脚心相对，双手握住小腿肚的肌肉往外翻。
03 推荐食疗
制首乌3g、生地5g、枸杞5g、黄芪3g、菊花3g、大枣3枚、冰糖开水泡。
秋分 9月22-24日
秋分地门闭，保肺缓秋刑
01 养生要点
调整睡眠，滋阴润燥。
02 经络保健
"叩齿法”：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。
03 推荐食疗
用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服，也可以加少量蜂蜜。专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症。
寒露 10月8-9日
寒露天凉露水重，润肺清咽避燥邪
01 养生要点
防御病毒，养肺利咽。
02 经络保健
每天揉太溪、太白、太冲穴。
03 推荐食疗
桔梗5g、菊花3g、百合5g、炙甘草3g、胖大海1枚、冰糖泡茶喝。
霜降 10月23-24日
霜降一过百草枯，保腰护腿要知足
01 养生要点
锻炼腰腿，预防腰腿关节痛。
02 经络保健
提揉、点按、敲叩背部的督脉和膀胱经。
03 推荐食疗
药酒，茯苓60g、大枣20枚、当归12g、枸杞12、白酒5斤，泡半个月即可，每日喝上一小杯，霜降喝最佳。
立冬 11月7-8日
立冬燥气最盛，进补切切谨慎
01 养生要点
防寒保暖，滋阴润燥。
02 经络保健
睡前拉伸膀胱经。
03 推荐食疗
"神仙粥”：制首乌25g用水煮20分钟，后弃药渣与粳米100g、大枣5枚同煮，然后加红糖少许。
小雪 11月22-23日
小雪进补草着急，“欲补先清”是真理
01 养生要点
清内火，补肝肾。
02 经络保健
按揉拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。
03 推荐食疗
“白玉清水汤”：100g白萝卜丁和几片姜片打成汁兑入蜂蜜搅匀。
大雪 12月6-8日
小雪宜清肠，大雪宜进补
01 养生要点
保养阳气，减少消耗。
02 经络保健
艾灸足三里。
03 推荐食疗
“八珍汤”：当归10g、川芎5g、白芍8g、熟地15g、人参3g、白术10g、茯苓8g、炙甘草5g，炖鸡肉。
冬至 12月21-23日
阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时
01 养生要点
生发阳气，养精蓄锐。
02 经络保健
双手互抄，窝在胸前，每天静坐10分钟。
03 推荐食疗
肉苁蓉15g、羊肉、大米煮粥，早晚空腹食用。
小寒 1月5-7日
小寒壮肾气，年头年尾肾都强
01 养生要点
敛阴护阳。
02 经络保健
“敲胆经" ：沿着裤线(胆经)的位置来回的敲。
03 推荐食疗
淫羊藿30g、菟丝子60g泡酒两周后，每天一小杯，喝到来年立春。
大寒 1月20-21日
大寒风邪初起，强肝壮胆为重
01 养生要点
调节肝胆经，升发阳气以防风寒。
02 经络保健
双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。
03 推荐食疗
黄花菜25g、合欢花10g，加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。（来源：威海市卫生健康委员会、威海市中医药管理局）
立春壮胆，百病不粘
01 养生要点
提升阳气，固卫体表，强健脾胃，防肝阳太过。
02 经络保健
“擀脚底培元法”:一只脚站着，另外一只脚的中端踩在擀面杖上来回搓动。此法能使阳气升发，增强脾胃功能，打通连接内在脏腑的经络，使五脏调和，经络贯通。
03 推荐食疗
“元神粥”:粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮粥喝。
雨水 2月18-20日
雨水如期至，润肺细无声
01 养生要点
锻炼肺经，抵御风季“倒春寒”。
02 经络保健
“朱砂掌拍痧法”:拍打肘窝心肺经，治疗时连拍七天，保健时每周拍一次。
03 推荐食疗
"双齐花茶”:枸杞、黄芪、菊花泡水喝，能滋养内脏、助肝阳升发。
惊蛰 3月5-7日
惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消道
01 养生要点
保持肠道洁净，气血通畅，远离流行病。
02 经络保健
“敲大肠经”:从食指尖桡侧一直敲到肩膀，先左手，后右手。
03 推荐食疗
白芝麻25g、核桃仁25g及柏子仁10g，打成粉和大米100g煮成粥，加蜂密。改善便秘带来的失眠和情绪烦躁。
春分 3月20-21日
时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩
01 养生要点
平衡阴阳，调和脏腑，调畅情绪。
02 经络保健
“五行指头功”:从左手到右手逐个按揉手指九遍或者九的倍数，然后捋六遍指尖，激发身体自愈能力。
03 推荐食疗
“圆心粥”：桂圆肉20g、莲子20g、大枣10个、枸杞一小把、粳米100g混合熬粥，加少许白糖，能养心补血，安神补虚。也可桂圆和枸杞泡水喝，然后再吃掉它。
清明 4月4-6日
降压减脂，莫过清明
01 养生要点
祛肝火，降压减脂。
02 经络保健
每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢两次(天枢穴在肚脐旁2寸)，每次5-10分钟，揉腹三次。
03 推荐食疗
“灭火菜”：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。两种菜搭配能清热解毒、通利大便，祛肝、心肺、肠胃三把火，还有减肥排毒养颜的作用。
谷雨 4月19-21日
谷雨时节去享“瘦” 一年到头不忌口
01 养生要点
养肝护肝，健运脾胃，减脂瘦身。
02 经络保健
胃经又叫“长寿经"把两手分别放在两腿大腿前侧胃经上，从大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交换进行，逐渐加快速度。
03 推荐食疗
“荷叶茶” ：将荷叶裁成方形，再剪成细条泡水，也可以用来煮粥，能解暑止渴，消脂减肥，一天喝1-2杯即可。
立夏 5月5-7日
立夏快养脾，睡好“子午觉"
01 养生要点
提升脾胃功能，增强气血生化之源。
02 经络保健
敲足三里（位于小腿前侧，犊鼻下3寸，胫骨粗降旁开一横指）、上巨虚穴(位于足三里下3寸)、下巨虚穴(位于上巨虚穴下3寸)。
03 推荐食疗
“四君子汤”：人参9g、白术9g、茯苓9g、炙甘草6g、大米熬粥喝。补中有泻，平和中正。
小满 5月20-22日
小满祛湿，争分夺秒
01 养生要点
健脾祛湿，增强脾胃运化功能。
02 经络保健
从三阴交穴(位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘)开始，顺着骨缘推到阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中)，反复推。
03 推荐食疗
"健脾祛湿元宝汤”：用一段山药加半斤冬瓜熬成，健脾祛湿。
芒种好节气，补心黄金期
01 养生要点
舒畅肝气，驱寒养胃，养心补血。
02 经络保健
“温胃诀”:点中脘、开四门、揉心窝。点中脘，用食指和中指并在一起去点按中脘穴(在前正中线上，脐上4寸)1分钟;开四门，四门穴是肝经的最后两个穴位章门、期门，左右共四个，在乳下肋的位置，用双手掌根推揉两肋发热；揉心窝，将双手交叠，用掌根按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈。
03 推荐食疗
“四物汤” ：当归10g、川莒8g、白芍12g、熟地12g，用三碗水熬成一碗汤，养血活血。与鸡汤一起熬可增加补血功效。
夏至 6月21-22日
到了夏至节，滋阴养肾不能歇
01 养生要点
宜晚睡早起，调息静心，食阴以养阴。
02 经络保健
"玉带环腰起元术”:双手合十，指尖向上，掌根顶住肚脐用力向两边侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴(肚脐跟后腰正对的位置)相对，从命门穴开始，手背向腰两侧推回来，反复推5-10分钟。
03 推荐食疗
生地15g煮熟后滤药渣，和粳米100g、百合25g、枸杞一小把、酸枣仁10g、大枣5颗同煮。
小暑 7月6-8日
小暑温风至，舒心调颈肩
01 养生要点
防暑避热，抓住时机调理颈肩问题。
02 经络保健
“铁砂掌”:把手抬起来，手心向自己，让手的小鱼际相互砍，砍够200下，治疗肩周炎效果明显。
03 推荐食疗
“蜂灵桃花茶”：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，兑入。是高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒饮料。
大暑 7月22-24日
大暑万物荣华，冬病插翅难逃
01 养生要点
"冬病夏治”的最好时机，补气清暑、健脾养胃。
02 经络保健
拍痧疗法:活血化瘀通经络，大暑天气热，气血循环最快，利用这时的阳气来驱寒，事半功倍。
03 推荐食疗
“姜丝蜂密饮”：把切得细细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝。
立秋 8月7-9日
立秋去通膀胱经，清热排湿显年轻
01 养生要点
清热排湿。
02 经络保健
“刮痧法”:在背部刮痧，通督脉、膀胱经。
03 推荐食疗
“鱼腥梨汤”：腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。
处暑 8月22-24日
谷到处暑黄，户户祛温忙
01 养生要点
排毒祛湿
02 经络保健
“通三关”：双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。然后双手握紧轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窝的正中点委中穴。
03 推荐食疗
“二米南瓜粥”：用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥，提升脾胃运化营养的能力，补养脏腑。
白露 9月7-9日
白露勿露身，早晚要叮咛
01 养生要点
提防风湿关节病，“慰问”肾经储备能量。
02 经络保健
泡完脚后坐下，脚心相对，双手握住小腿肚的肌肉往外翻。
03 推荐食疗
制首乌3g、生地5g、枸杞5g、黄芪3g、菊花3g、大枣3枚、冰糖开水泡。
秋分 9月22-24日
秋分地门闭，保肺缓秋刑
01 养生要点
调整睡眠，滋阴润燥。
02 经络保健
"叩齿法”：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。
03 推荐食疗
用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服，也可以加少量蜂蜜。专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症。
寒露天凉露水重，润肺清咽避燥邪
01 养生要点
防御病毒，养肺利咽。
02 经络保健
每天揉太溪、太白、太冲穴。
03 推荐食疗
桔梗5g、菊花3g、百合5g、炙甘草3g、胖大海1枚、冰糖泡茶喝。
霜降 10月23-24日
霜降一过百草枯，保腰护腿要知足
01 养生要点
锻炼腰腿，预防腰腿关节痛。
02 经络保健
提揉、点按、敲叩背部的督脉和膀胱经。
03 推荐食疗
药酒，茯苓60g、大枣20枚、当归12g、枸杞12、白酒5斤，泡半个月即可，每日喝上一小杯，霜降喝最佳。
立冬 11月7-8日
立冬燥气最盛，进补切切谨慎
01 养生要点
防寒保暖，滋阴润燥。
02 经络保健
睡前拉伸膀胱经。
03 推荐食疗
"神仙粥”：制首乌25g用水煮20分钟，后弃药渣与粳米100g、大枣5枚同煮，然后加红糖少许。
小雪 11月22-23日
小雪进补草着急，“欲补先清”是真理
01 养生要点
清内火，补肝肾。
02 经络保健
按揉拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。
03 推荐食疗
“白玉清水汤”：100g白萝卜丁和几片姜片打成汁兑入蜂蜜搅匀。
大雪 12月6-8日
小雪宜清肠，大雪宜进补
01 养生要点
保养阳气，减少消耗。
02 经络保健
艾灸足三里。
03 推荐食疗
“八珍汤”：当归10g、川芎5g、白芍8g、熟地15g、人参3g、白术10g、茯苓8g、炙甘草5g，炖鸡肉。
冬至 12月21-23日
阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时
01 养生要点
生发阳气，养精蓄锐。
02 经络保健
双手互抄，窝在胸前，每天静坐10分钟。
03 推荐食疗
肉苁蓉15g、羊肉、大米煮粥，早晚空腹食用。
小寒 1月5-7日
小寒壮肾气，年头年尾肾都强
01 养生要点
敛阴护阳。
02 经络保健
“敲胆经" ：沿着裤线(胆经)的位置来回的敲。
03 推荐食疗
淫羊藿30g、菟丝子60g泡酒两周后，每天一小杯，喝到来年立春。
大寒 1月20-21日
大寒风邪初起，强肝壮胆为重
01 养生要点
调节肝胆经，升发阳气以防风寒。
02 经络保健
双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。
03 推荐食疗
黄花菜25g、合欢花10g，加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。（来源：威海市卫生健康委员会、威海市中医药管理局）
总编辑：殷洪军
值班总编：张军涛
复审：谭立勇
编辑：毕玲瑜
值班总编：张军涛
复审：谭立勇
编辑：毕玲瑜
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