4月23日是第27个“世界读书日”，阅读一本好书，足不出户，就能体验多彩大千世界、体味人生百态。坚持读书非常重要，但与此同时，也要做好护眼这件事，因为眼睛如果没保护好，看书也会变得困难。
坚持正确的用眼姿势
孩子在家看书写字时要保持正确的姿势，即胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸，同时配备适合儿童青少年身高的课桌椅，定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。不躺在床上或趴在床上看书，不在走路、吃饭时看书。
保持良好的光照环境
改善采光照明条件，看书写字要保持光线充足，不在昏暗环境阅读，也要避免强光直射。
2011年国家制定的《中小学教室采光和照明卫生标准》规定，教室课桌面上的维持平均照度值不应低300Lx，除了照明，选择孩子读书写字的台灯时，还应该考虑包括色温需求、光照面积、蓝光危害、辐射危害、频闪危害在内的综合因素。
控制电子产品使用时间
在我们长时间看书之后一定要远眺，每40分钟须休息5—10分钟。改变视距进行调节，缓解疲劳。
而且现在很多孩子阅读是在电子产品上阅读，因此我们要遵循“20—20—20”原则，每看电子产品20分钟后，要抬头远眺窗外20英尺（6米）外远方，至少放松20秒以上。
多进行户外运动
户外自然光线属于动态光，在一定程度上让孩子眼睛进行运动，这样可以调节和训练视力。因此孩子要多去户外进行活动，每天的户外活动时间不少于两个小时。
如今电子产品普及，为了孩子的视力健康，很多父母选择用培养孩子读书的兴趣用来取代孩子对电子产品的依赖，但是却忽视了一个很重要的问题：
远离了电子产品，书本也是造成孩子近视的重要原因。
据相关资料显示，我国青少年近视率高居世界第一，小学生的近视率也接近40%。而且眼健康问题的发生具有逐步低龄化的特点，在3—6岁的群体中，约有2.5%的儿童为近视眼。
5个表现暗示孩子视力下降
▶玩手机看电视凑很近
▶眯着眼看东西
▶频繁地揉眼、眨眼
▶总是歪着头看东西
▶时常头疼
所以，在培养孩子看书兴趣的同时，也不能忽视对视力的保护！应当做到以下几点：
不要在过强或过暗的光线下看书
舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。青少年平常看书时，书桌最好有边灯装置，这样可以减少反光，有效降低对眼睛的伤害。
连续阅读时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性近视（或称功能性近视），即假性近视。
这会导致眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
坐姿要端正，距离要适中
不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30至35厘米，身体与课桌保持一掌或大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30至45度。
如果书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉地向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。
走路或车上时不宜看书
有的青少年喜欢边走路边看书，或在运行的公交车里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。
其他导致近视的因素
1、睡姿
切忌侧卧和趴卧，这两种睡姿对孩子的眼睛都有很大影响。应尽量仰卧并且选择相对柔软的枕头，避免压迫到眼球，影响视觉神经的正常发育。
2、噪音
耳朵和眼睛之间其实是存在很多联系的，当孩子的耳朵听见很大的噪音时，对视觉的视力清晰度、色觉、动态视力也会有相应的影响，还很可能导致色弱、色盲。
3、卫生环境
孩子用沾满细菌的脏手揉眼睛很容易造成眼部感染，眼睛发红、流眼泪都是感染的症状，如果不及时治疗，就有可能引发巩膜炎，导致视力下降。
4、饮食营养
不均衡的饮食习惯对孩子视力的影响也很大。
●忌甜食，摄入过多的糖分会大量消耗维生素B1，导致视力下降；
●忌辛辣，辛辣食物会使眼部分泌物增多，影响孩子视力；
●忌油炸，过油会分泌较多的胰岛素，限制孩子眼球和眼晶状体的发育。
日常护眼可以这么做
1、运动。乒乓球、羽毛球等运动，可以很好地锻炼眼部肌肉，让孩子的眼睛变得炯炯有神！
2、补充维生素A。维生素A具有缓解视疲劳、保护视力、预防夜盲症的作用，可以有效预防近视。日常饮食中，可以多吃芹菜、胡萝卜、芒果、动物肝脏等富含维生素A的食物。
3、睡前热敷。睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。
4、眼保健操。闭上眼睛，将拇指放在太阳穴上，用食指第二节关节间的指腹平稳按压眼窝的上下边缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。
读书能丰富孩子的精神和认知世界，但在读书的同时更要保护好眼睛，让读书和爱眼都成为一种习惯。（来源：威海市中心医院）
总编辑：殷洪军
值班总编：张军涛
复审：颜燕军
编辑：岳 潇
鲁公网安备 37100302000370号
