衰老是人一生的必经之路,如何做到“年高不老,寿长不衰”,这20条“老年健康核心信息”很重要!
1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。
1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食,均衡营养。
3.适度运动,循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
4.及早戒烟,限量饮酒。戒烟越早越好。
5.保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。
6.定期自我监测血压。
7.定期监测血糖。老年人应该每1—2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。
8.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。
9.关注脑卒中早期症状,及早送医。
10.重视视听功能下降。
11.重视口腔保健。
12.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。
14.预防压力性尿失禁。
15.保持良好心态,学会自我疏导。
16.预防阿尔茨海默病的发生发展。
17.合理用药。用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌症,避免重复用药、多重用药。
18.定期体检。老年人每年至少做1次体检。
19.外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息。
20.促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。(来源:威海市立第三医院)
总编辑:殷洪军
值班总编:张军涛
复审:颜燕军
编辑:蔡 垒